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短期内甩掉腹部脂肪拥有腹肌的运动方法

发布时间:2019-11-19 20:43:07 阅读: 来源:高头车厂家

腹围越大,寿命越短,所以甩掉腹部脂肪对身体健康和延年益寿有着非常大的帮助。另外,甩掉腹部脂肪也可以让身体形态变得更好,使身体曲线更加优美。

介绍五种运动方法,既能瘦腹还改变腹部的肌肉形态。

1、深蹲

双腿与肩同宽站立。挺直后背,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧。

调整呼吸收紧腹部和臀部,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。保持此此姿势一至两秒钟。

然后再慢慢返回到站立姿势。每天循环练习二十到三十次。

运动的过程中要调整好呼吸,挺直后背并且在下蹲的时有明显的肌肉拉伸感。

深蹲有助于瘦腹、翘臀以及瘦腿的效果。

2、平板支撑

俯卧姿势,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。

后背保持平直,头、背部、臀部以及腿部要在同一条直线上。

运动的过程中要收紧腹部、调整呼吸,坚持一到三分钟。

这个运动能伸展腹部及背部的肌肉群,给肌肉塑型有着非常大的帮助。

3、卷腹伸展

仰卧在地垫上,身体保持平直,双腿合并向天花板方向伸展,双手向头顶部位伸展。

调整呼吸用双手去触碰脚尖,伸展腹部的肌肉群。每天循环伸展三十到五十次。

这个运动可以伸展腹部及大腿部位的肌肉群,瘦腹和瘦腿的效果都非常好。

4、拱桥伸展

仰卧在地垫上,后背保持平直。双腿弯曲并微微分开。

腹部收紧,慢慢的向上挺起,直到身体成为一个拱桥状。

保持拱桥的姿势三个呼吸。神仙的过程中要明显感觉到腹部肌肉、臀部肌肉和大腿肌肉的拉伸感。

这个运动不仅可以瘦腹还可以瘦臀和瘦腿。

5、跳绳

跳绳是消脂效果极好的有氧运动。在很短的时间内就可以燃烧大量的脂肪。

跳绳是很好的甩掉腹部脂肪的运动方式。同时对给腹部肌肉塑型也有着非常大的帮助。

五种运动方式都有助于甩掉腹部脂肪和给腹部肌肉塑型。但是想收获预期的效果还要保持运动的持续性和动作的标准度。

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